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<p>El agotamiento mental, desafortunadamente, complementa el espíritu empresarial. No se puede negar ese sentimiento, pero descubrí tres prácticas comprobadas que ayudan permanentemente a superar gran parte de ese agotamiento mental.
Las prácticas, basadas en el mantenimiento de la salud física, las prácticas de meditación y el tiempo de inactividad obligatorio, requieren un esfuerzo o tiempo mínimo. Esta información lo ayudará a mantenerse con energía en su viaje empresarial sin agotarse, algo que he experimentado muchas veces a lo largo de mi viaje empresarial actual y me prometí que el agotamiento nunca volvería a suceder.
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Identificar y comprobar el agotamiento mental.
Según la organización sin fines de lucro HelpGuide.org, el agotamiento mental es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por un estrés prolongado. He reconocido lo siguiente repetidamente mientras dirigía mi agencia y la práctica de consultoría de productividad:
- Sentirse abrumado o emocionalmente agotado
- Falta de motivación
- Irritabilidad
- Insomnio o sueño excesivo
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban
- Disminución de la productividad en el trabajo o la escuela.
- Aumento de la ansiedad o la depresión
Estos factores pueden aparecer rápidamente sin que te des cuenta. El autor y orador Chris Bailey nos ayuda a entender esto mejor. En su última publicación, Cómo calmar tu menteProductivity Hacker dice que comprender y ser conscientes de los seis impulsores del agotamiento en nuestra vida laboral puede ayudarnos a superarlo.
Los seis factores son:
- Carga de trabajo (qué tan exigente es la carga de trabajo)
- Falta de control (cuánta autonomía, recursos y libertad sobre la carga de trabajo)
- Recompensas insuficientes (financieras, sociales o intrínsecas)
- Comunidad (Calidad de las relaciones e interacciones de trabajo)
- Equidad (tratado con respeto)
- Valores (¿El trabajo tiene un propósito alineado con los valores?)
Bailey dice que establezca eventos de calendario recurrentes para registrarse y crear conciencia sobre los seis factores. Dice que revisa cada seis meses; Configuré alertas de calendario bimensuales para verificar estos seis factores. Es impactante lo mucho que aparecen, aunque soy consciente de ello.
Dicho esto, es esencial reconocer cuándo comienzas a sentirte agotado para que puedas tomar medidas para evitar que empeore. El agotamiento mental puede ser difícil de identificar, pero reconocer los signos desde el principio es clave para desarrollar estrategias para combatirlo.
Para los nuevos empresarios, las siguientes tácticas pueden ser reveladoras, sin importar cuán simple suene cada una. Y para los empresarios experimentados, siempre es bueno volver a esos fundamentos. Por ejemplo, recientemente adquirí una empresa de software de evaluación empresarial y rápidamente me perdí, olvidando muchos de estos conceptos básicos.
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1. Priorizar la energía
Aunque muchos trabajan duro y tienen éxito, los esfuerzos llevan más tiempo y la salud se resiente a largo plazo. Esto conduce al agotamiento mental. Concéntrese en generar energía duradera a través de una dieta adecuada, ejercicio y sueño, y podrá concentrarse no solo con mayor precisión, sino también por más tiempo.
Después de casi dos décadas de biohackear y probar varias dietas, en su mayoría sigo la dieta del Dr. Gundry que se presenta en Romper el código cetogénico. Aún así, tiendo a depender de más suplementos y períodos más largos de ayuno. Los entrenamientos solo incluyen dos entrenamientos con pesas por semana, además de muchas caminatas/senderismo, ciclismo estacionario, ciclismo de montaña y saltos diarios en un mini trampolín en mi oficina.
En cuanto al sueño, aprendí a regular mis patrones de sueño y a usar la iluminación Circadian Optics todas las mañanas al despertarme para empezar el día leyendo, escribiendo o meditando. Complemento mi sueño de diferentes maneras, pero mi favorita incluye un buen cóctel de magnesio, zinc, potasio, GABA, ashwagandha y kava, y nada de comida ni alcohol al menos tres horas antes de acostarme. Así que prueba, ajusta y encuentra lo que funciona para ti.
2. Practica la meditación y el mindfulness a diario
Aunque los beneficios están probados y son bien conocidos en el mundo del emprendimiento, muchos aún no meditan. Es una forma de pensar por descubrir y, una vez descubierta, los beneficios del pensamiento relajado y enfocado lo ayudan a producir más trabajo de calidad en menos tiempo.
Trato la meditación como cepillarse los dientes; es parte de la vida ahora. Ayuda a despejar la mente y proporciona información sobre cualquier problema que cause estrés. Soy un gran admirador del método de meditación de 6 fases de Vishen Lakhiani, que funciona de maravilla en unos 20 minutos al día y no requiere métodos tradicionales como sentarse en la posición de loto o despejar la mente de pensamientos. . ¿Quieres que sea aún más gratificante? Complete la meditación con una manta de sauna de infrarrojos FAR. Normalmente hago la fase 6 durante 20 minutos, seguida de otros 20 minutos de sauna mientras escucho sonidos de ondas theta o delta.
Las técnicas de meditación y atención plena pueden liberar su mente de pensamientos negativos y permitirle concentrarse en el momento presente en lugar de preocuparse por lo que está por venir o lo que sucedió en el pasado. El resultado es menos estrés y una nueva mirada a todo. Otros son adictos al entrenamiento del club de las 5 a. m., pero yo tengo más energía y me concentro en la meditación.
Esto ayudará a reducir significativamente los niveles de estrés y le permitirá abordar el trabajo con más claridad y pasos de acción enfocados.
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3. Imponer tiempo de inactividad para la relajación mental y la productividad
Programar descansos regulares a lo largo del día le permite ausentarse del trabajo por un tiempo, lo que le da a su cerebro la oportunidad de relajarse antes de concentrarse por completo. Mi umbral para un trabajo profundo y concentrado es de aproximadamente 1,5 horas seguidas; entonces puedo sentir que mi mente se desacelera. Ahí es cuando tomo un descanso para una actividad analógica, a veces tan solo 10 minutos de lectura de algo radicalmente diferente de lo que estoy trabajando o desafiándome a mí mismo durante 20 minutos con lecciones de guitarra de jazz.
Trabajar sin parar sin descansos eventualmente hará que te sientas abrumado con todo lo que debe hacerse dentro de un período de tiempo determinado. En mis días de trabajo más ocupados, como escribir o crear estrategias para clientes, tomo un descanso de una hora, generalmente alrededor del mediodía, para bañarme. Se sobrecarga como ningún otro.
Mi oficina es una casa alquilada en un lago, lo que simplifica el baño durante el día. Si trabaja en un edificio de oficinas tradicional, intente trabajar desde casa los días en que necesite concentrarse más y dedicar tiempo a absorberlo. Todas mis mejores estrategias de clientes e ideas de negocios/inversiones surgieron durante el baño.
Es esencial no solo tomar breves descansos diarios, sino también planificar el tiempo de inactividad obligatorio fuera del trabajo. Por ejemplo, desconecto completamente todos los miércoles a partir de las 17:00 horas y un día entero los fines de semana. Eso significa cero correos electrónicos, computadoras, contestar llamadas o cualquier otra cosa. Esto ayuda a prevenir el agotamiento.
El agotamiento mental puede ser un obstáculo difícil de superar, pero con las tácticas óptimas, como las sencillas anteriores, puedes aprender a vencerlo. Al tomarse el tiempo para mantener su energía a través del ejercicio, la meditación y el tiempo de inactividad obligatorio, puede mejorar y tener tiempo para concentrarse no solo en las tareas diarias, sino también en las ideas que cambiarán el mundo: una misión que debe ser la más aguda. objetivo de todo emprendedor.