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<p>Para las personas de todo el mundo, las fiestas son un momento para los amigos, la familia y la celebración. Desde fiestas de oficina y cenas familiares hasta eventos de Nochevieja, a menudo son recibidos con calendarios sociales completos y corazones cálidos. Desafortunadamente, este es solo el caso de algunos. Millones de personas, incluidos muchos empresarios, a menudo sufren de una intensa soledad durante la temporada navideña.
La soledad no es una emoción particularmente bien entendida. Fuentes como Psychology Today dejan claro que los humanos tenemos una necesidad innata de conectarnos. Sin embargo, los estudios todavía tienden a ver los sentimientos de soledad como un síntoma en lugar de una condición real. Además, todos podemos sufrir de soledad de vez en cuando, independientemente de nuestra profesión, situación familiar o estado civil. Estos hechos hacen que sea muy difícil establecer el problema y cómo solucionarlo.
Por supuesto, la causa número uno de la soledad en las vacaciones es estar solo. La condición a menudo se atribuye a personas mayores, solteras o separadas de sus familias. Esta es también la razón por la que es común entre los empresarios. Estas personas generalmente se acostumbran a cambiar la interacción social por trabajo durante todo el año, solo para que vuelvan a morderlos cuando se quedan fuera de sus planes de vacaciones.
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Otra causa potencial es el trastorno afectivo estacional o SAD. Este es un tipo de depresión que tiende a aparecer durante los cambios de estación, pero es particularmente fuerte en otoño e invierno. Los estudios indican que alrededor del 5% de las personas en los Estados Unidos padecen esta enfermedad, aunque muchos creen que los totales a nivel mundial son más altos.
También hay otras sugerencias para estos sentimientos. Una son las expectativas poco realistas que tendemos a atribuir a las vacaciones, muchas de las cuales se ven reforzadas por las publicaciones en las redes sociales de otras personas que parecen divertirse sin parar. Esto puede hacer que las personas se sientan excluidas o inseguras acerca de su situación o estado. Al final, estos son más «factores» que «causas».
La verdad sobre la epidemia de soledad navideña
Algunos expertos sugieren que la soledad de las vacaciones no es un problema en sí mismo, sino simplemente una exacerbación de una condición persistente. De hecho, muchas personas que se sienten solas durante todo el año desarrollan sólidos mecanismos de afrontamiento para lidiar con estos sentimientos. Sin embargo, estos mecanismos de afrontamiento no pueden mantenerse al día cuando se enfrentan a un cambio cultural que prioriza la familia, la unión y la socialización.
Una cosa que sabemos con certeza es que la soledad, ya sea de vacaciones o de otro tipo, está en aumento, especialmente entre los jóvenes. Un estudio reciente encontró que alrededor del 36% de los encuestados dijeron que se sentían solos casi todo el tiempo. Sin embargo, un sorprendente 61% de ellos tenían entre 18 y 25 años.
La soledad se experimenta en todos los niveles, afectando a personas de todos los ámbitos de la vida, independientemente de su raza, género, orientación sexual, religión o nacionalidad. Según una encuesta reciente, el 55 % de los estadounidenses sufre la depresión navideña, y la Generación Z (75 %) y los adultos solteros (65 %) se sienten más solos que otros miembros del grupo de investigación.
Algunas de las principales razones por las que las personas se sienten solas son la ausencia de seres queridos, la depresión estacional y el duelo. Sin embargo, más del 25% de los Gen Zers dicen que su soledad se debe a las redes sociales. Además, los miembros de la comunidad LGBTQIA+ enfrentan algunos de los índices más altos de soledad, ya que el 76 % de las personas informaron sentirse deprimidos durante las vacaciones debido a las malas relaciones familiares.
Muchas personas se toman descansos de las redes sociales y se someten a terapia para buscar alivio durante esta época del año. Por otro lado, muchas personas caen en mecanismos de afrontamiento poco saludables con la adicción a las drogas mientras están de vacaciones. Dado que muchos estadounidenses tienen problemas para encontrar y pagar la terapia, puede ser especialmente difícil para las personas encontrar formas saludables de sobrellevar la situación. La telesalud o teleterapia es una solución que muchos encuentran conveniente durante sus vacaciones.
Todas estas estadísticas muestran que más personas luchan contra la soledad estacional de lo que podría pensar. Ya sea que estés luchando o conozcas a alguien que lo está, hay cosas que puedes hacer para ayudar a que esta temporada se sienta un poco más brillante para todos.
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Consejos para lidiar con la soledad en estas fiestas
El hecho de que la soledad vacacional tenga tantos factores potenciales es una buena noticia, porque significa que hay una variedad de soluciones para aquellos de nosotros que luchamos. Si usted es una de esas personas, el simple hecho de leer este artículo cuenta como reconocimiento de su situación. Ahora solo tendrás que hacer lo necesario para cambiarlo. Al adoptar las siguientes estrategias, puede controlar sus emociones durante las vacaciones y más allá.
1. Gestionar las expectativas
Las redes sociales son responsables de muchos problemas sociales que van desde los trastornos alimentarios hasta la depresión. Simplemente crea expectativas poco realistas de cómo podrían o deberían ser nuestras vidas. Sin embargo, este es el caso de millones de personas. Concéntrese en lo que tiene en su vida y evalúe lo que lo hará feliz en esta temporada navideña. Acepte que no estará a la altura de lo que ve en línea y considere alejarse de las redes sociales si esta es un área difícil para usted.
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2. Retribuir a los demás
Si necesita llenar sus vacaciones de alegría, considere ofrecer su tiempo como voluntario para retribuir a los menos afortunados que usted. Puede ser una experiencia increíblemente humillante que te hace sentir parte de una comunidad y te permite reflexionar sobre todas las cosas por las que estás agradecido.
3. Cuídate
En lugar de tener altas expectativas, concéntrate en lo que te hace sentir bien. Puedes leer un libro, ver tu película favorita o cocinar una comida que te guste. Recuerde, está bien si no le gustan las fiestas o no se siente feliz en esta época del año. Permítete presentarte exactamente como eres y hacer pequeñas cosas que te hagan apreciar la vida que tienes.
4. Recuerda que no estás solo
Muchas personas se abstendrán de quejarse de la soledad porque no quieren ser juzgadas, humilladas o ridiculizadas. La verdad es que muchas personas están pasando por cosas similares, por lo que es hora de normalizar esos sentimientos con la esperanza de que las personas puedan unirse. No tenga miedo de hablar con otras personas que puedan compartir sus sentimientos, ya sea en persona o en línea. Iniciar conversaciones sobre la soledad durante las vacaciones puede ayudar a que otra persona se dé cuenta de que tampoco está sola.
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5. Sea cortés
La gratitud es una de las herramientas psicológicas más importantes que existen. Todos tenemos cosas por las que estamos agradecidos, pero a menudo las olvidamos cuando nos enfrentamos a sentimientos negativos. La cura es concentrarse en las cosas y las personas que amas, las cosas que has logrado y todas las mejores partes de tu vida.
La soledad de las vacaciones se puede superar
Las vacaciones significan muchas cosas diferentes para muchas personas diferentes. Para aquellos que, por la razón que sea, se sienten insatisfechos, puede significar meses de depresión y retraimiento. Afortunadamente, existen formas proactivas de abordar este problema. Quizás lo más importante que debe recordar es que nunca está solo frente a la soledad.
Si conoces a alguien que no tiene familia ni amigos, considera invitarlo a tu fiesta o festividad. Para cualquiera que esté en condiciones de dar y derramar sus bendiciones, esta época del año es una oportunidad fantástica para acercarse a los demás y devolverles el favor. Nunca se sabe lo que está pasando en la vida de otra persona, por lo que una simple conversación o un gesto amable podría cambiar el curso de su día.